Allongez-vous sur le dos et laissez vos bras pendre le long de votre corps. Soulevez vos jambes de manière à ce qu’elles forment un angle de 90 degrés avec votre corps.
Ne pliez pas les genoux. Étirez vos doigts aussi haut que possible. Pliez vos genoux l’un après l’autre, puis ramenez vos jambes à la position de départ. Gardez vos genoux joints et l’avant de vos cuisses tendu.
Levées de jambes
Placez une serviette sous votre tête.
Soulevez votre jambe tendue à environ 15 cm au-dessus du tapis avec un doigt pointé vers le haut. Maintenez cette position pendant au moins 10 secondes.
Cet exercice renforce les quadriceps et améliore la stabilité de l’articulation du genou.
Lettre V
Allongez-vous sur le côté, pliez votre bras au niveau du coude et placez-le sous votre tête.
Soulevez la jambe droite du sol à une hauteur d’au moins 20 cm (ou aussi haut que possible).
Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez.
Approcher
Allongez-vous sur le tapis, pliez une jambe au niveau du genou et tirez-le le plus près possible de vous.
Placez vos mains autour de vos genoux et maintenez la position pendant au moins 10 secondes. Lâchez prise et répétez l’exercice avec l’autre jambe.
Les jambes jointes, les genoux écartés
Allongez-vous sur le côté et rapprochez vos jambes jusqu’à ce que vos pieds se touchent.
Essayez ensuite d’écarter vos genoux le plus possible sans qu’ils ne se touchent (ils restent connectés). Maintenez la position pendant 15 secondes.
S’agenouiller ensemble
Cet exercice peut être fait de trois façons : allongé sur le dos, en levant les genoux et en essayant de les rapprocher le plus possible de votre poitrine.
La deuxième option consiste à effectuer l’exercice en position verticale. Essayez de rapprocher un genou de votre poitrine. Il est important que vous gardiez toujours le dos droit.
La troisième option consiste à s’asseoir, par exemple sur une chaise sur le lieu de travail.
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