Contrairement aux autres vitamines que nous tirons principalement de l’alimentation, la vitamine D a cette particularité : notre corps peut la produire lui-même… grâce aux rayons du soleil ! Une exposition modérée et régulière aux UV permet à notre peau de la synthétiser. Seulement, entre nos journées passées à l’intérieur, la météo capricieuse et l’indispensable crème solaire, les carences peuvent s’installer plus vite qu’on ne l’imagine.
On en recense deux formes principales :
- La vitamine D2, présente dans certains aliments d’origine végétale
- La vitamine D3, que l’on trouve dans les produits animaux et qui est mieux absorbée par notre organisme
Leur rôle ? Favoriser l’assimilation du calcium et du phosphore, renforcer notre structure osseuse, doper nos défenses immunitaires… mais aussi contribuer à notre équilibre émotionnel et à nos fonctions cognitives.
Les signes qui peuvent indiquer une carence
Certains signes doivent vous alerter. Si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces manifestations, il peut être utile d’en parler à votre médecin :
- Une fatigue persistante, même après une nuit reposante
- Des douleurs musculaires ou osseuses sans raison apparente
- Une sensibilité accrue aux infections
- Des difficultés à se concentrer
- Une humeur changeante ou une baisse de moral, surtout en hiver
Souvent discrets et progressifs, ces symptômes sont fréquemment attribués à un coup de fatigue ou au stress. Pourtant, une simple prise de sang permet de mesurer votre taux de vitamine D avec exactitude.
Comment faire le plein de vitamine D au naturel ?
Pas de panique, intégrer cette vitamine dans votre routine est plus simple que vous ne le pensez.
